Wsiadanie i zsiadanie z roweru wydaje się być banalnie proste. Każdy powinien być w stanie to zrobić. Dlaczego więc Spółdzielnia KosmoPolityczna się tym przejmuje? A jeśli tak, to co proponujemy?
Dlaczego jest to ważne?
Bezpieczne wsiadanie i zsiadanie z roweru umożliwia ustawienie siodełka na właściwej wysokości oraz wydajną i komfortową jazdę.
Sposób wsiadania i zsiadania z roweru determinuje wysokość, na jakiej ustawione jest siodełko. Osoby, które nie wiedzą, jak prawidłowo wsiadać i zsiadać z roweru, ustawiają siodełko na wysokości, która umożliwia im trzymanie obu stóp płasko na ziemi, gdy siedzą na siodełku i zatrzymują się, lub przynajmniej czubki obu palców dotykają ziemi. W ten sposób czują się bezpieczniej podczas ruszania i zatrzymywania się. Problem z tą metodą polega na tym, że w ten sposób ustawiają siodełko na wysokości, która zmusza ich do trzymania nóg zgiętych przez cały cykl obrotu pedałów. Jest to nieefektywne, ponieważ nie korzystają oni z pozycji największej siły podczas pchania nogi, co ma miejsce, gdy noga całkowicie się rozciąga. Jest to również męczące, ponieważ noga nigdy nie wysuwa się całkowicie, przez co niektóre mięśnie pozostają stale przykurczone.
Jeśli czujesz się zmęczony podczas jazdy na rowerze, rezygnujesz i wolisz korzystać ze zmotoryzowanego (a więc znacznie mniej zrównoważonego) środka transportu lub zużywasz więcej elektrycznego wspomagania roweru niż potrzebujesz. Jest to sprzeczne ze zrównoważonym i zdrowym trybem życia promowanym przez Spółdzielnię KosmoPolityczną. Dlatego proponujemy ten praktyczny arkusz informacyjny.
Jak bezpiecznie wsiadać i zsiadać z roweru - z siodełkiem na odpowiedniej wysokości?
Ustawianie siodełka na odpowiedniej wysokości
Siodełko należy ustawić na wysokości umożliwiającej całkowite wyciągnięcie nogi, gdy pedał znajduje się w dolnej fazie cyklu, a pedał jest popychany przez przednią część stopy - ale nadal utrzymując stabilne biodra (bez oscylacji w prawo lub w lewo).
Gdy to zrobisz, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby bezpiecznie wsiadać i zsiadać z roweru.
Wsiadanie na rower
- Stań przed siodełkiem, trzymając kierownicę obiema rękami.
- Ustaw jeden pedał w górę i lekko do przodu (w pozycji "godzina 2" patrząc z boku).
- Wciśnij pedał, użyj go jako stopnia do podniesienia się i jednocześnie usiądź na siodełku.
- Zacznij pedałować.
(Źródło: Szwajcarski Federalny Urząd ds. Sportu)
Obejrzyj ten film, aby uzyskać pełne wyjaśnienie w ruchu.
Zsiadanie z roweru
- Zwolnij do prawie całkowitego zatrzymania.
- Oprzyj się na najlepiej wyważonej stopie, pedał w dół, aby lekko unieść się z siodełka, jednocześnie odrywając drugą stopę od pedału.
- Zaciągnij hamulce do całkowitego zatrzymania. Wykorzystaj silne spowolnienie podczas hamowania, aby naturalnie zsunąć się z siodełka i postawić wolną stopę na podłodze.
- Zdejmij drugą nogę z pedału;
- Stań obiema stopami przed siodełkiem.
(Źródło: Szwajcarski Federalny Urząd ds. Sportu)
Obejrzyj ten inny film, aby uzyskać pełne wyjaśnienie w ruchu.