Das Auf- und Absteigen auf ein Fahrrad scheint trivial zu sein. JedeR sollte dazu in der Lage sein. Warum also kümmert sich die KosmoPolitische Genossenschaft um dieses Thema? Und wenn wir es tun, was schlagen wir vor?
Warum ist das wichtig?
Richtiges und sicheres Auf- und Absteigen auf das Fahrrad ermöglicht es Ihnen, den Sattel in der richtigen Höhe einzustellen, um effizient und komfortabel zu fahren.
Die Art und Weise, wie Sie auf Ihr Fahrrad auf- und absteigen, bestimmt die Höhe, auf die Sie Ihren Sattel einstellen. Menschen, die nicht wissen, wie sie richtig auf ihr Fahrrad auf- und absteigen, stellen ihren Sattel in einer Höhe ein, die es ihnen ermöglicht, beide Füße flach auf dem Boden zu halten, während sie auf dem Sattel sitzen und anhalten, oder zumindest die Spitzen beider Zehen den Boden berühren. Auf diese Weise fühlen sie sich beim Anfahren und Anhalten sicherer. Das Problem bei dieser Methode ist, dass sie ihren Sattel auf eine Höhe einstellen, die sie zwingt, ihre Beine über den gesamten Drehzyklus der Pedale gebeugt zu halten. Das ist ineffizient, weil sie nicht von der Position der größten Kraft beim Schieben des Beins profitieren, die eintritt, wenn das Bein vollständig gestreckt ist. Es ist auch ermüdend, weil das Bein nie ganz durchgestreckt wird, so dass einige Muskeln ständig angespannt bleiben.
Wenn man sich beim Radfahren müde fühlt, gibt man auf und zieht es vor, ein motorisiertes (und damit weit weniger nachhaltiges) Verkehrsmittel zu benutzen, oder man benutzt mehr elektrische Fahrradunterstützung als nötig. Dies steht im Gegensatz zu dem nachhaltigen und gesunden Leben, das die KosmoPolitische Genossenschaft fördert. Aus diesem Grund bieten wir dieses praktische Merkblatt an.
Wie steige ich sicher auf mein Fahrrad auf und ab - mit dem Sattel in der richtigen Höhe?
Die richtige Einstellung des Sattels
Stellen Sie den Sattel auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, das Bein ganz durchzustrecken, wenn sich das Pedal in der untersten Phase des Zyklus befindet, und das Pedal mit dem vorderen Teil des Fußes zu betätigen, ohne dabei die Hüfte zu bewegen (ohne nach rechts oder links zu schwanken).
Befolgen Sie anschließend die folgenden Anweisungen, um sicher auf Ihr Fahrrad auf- und abzusteigen.
Aufsteigen auf Ihr Fahrrad
- Stellen Sie sich vor den Sattel und halten Sie den Lenker mit beiden Händen fest.
- Stellen Sie ein Pedal nach oben und leicht nach vorne (in der "2-Uhr-Position", von der Seite gesehen).
- Drücken Sie das Pedal nach unten, benutzen Sie es als Trittstufe, um sich aufzurichten und setzen Sie sich gleichzeitig auf den Sattel.
- Treten Sie in die Pedale.
(Quelle: Schweizerisches Bundesamt für Sport)
Sehen Sie sich dieses Video an, um die vollständige Erklärung in Bewegung zu sehen.
Absteigen vom Fahrrad
- Fahren Sie fast bis zum Stillstand herunter.
- Stützen Sie sich auf Ihren Fuß mit dem besten Gleichgewicht, das Pedal nach unten, um sich leicht aus dem Sattel zu heben, während Sie den anderen Fuß von seinem Pedal lösen.
- Ziehen Sie die Bremsen bis zum vollständigen Stillstand an. Nutzen Sie die starke Verzögerung beim Bremsen, um auf natürliche Weise aus dem Sattel zu rutschen und den freien Fuß auf den Boden zu stellen.
- Nehmen Sie den anderen Fuß vom Pedal.
- Stellen Sie sich mit beiden Füßen vor den Sattel.
(Quelle: Schweizerisches Bundesamt für Sport)
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