Op en afstappen van een fiets lijkt triviaal. Iedereen wordt verondersteld dat te kunnen. Dus waarom maakt de CosmoPolitieke Coöperative zich hier druk om? En als we dat doen, wat stellen we dan voor?
Waarom is het belangrijk?
Door op de juiste manier en veilig op en van je fiets te stappen zet je je zadel op de juiste hoogte en kun je efficiënt en comfortabel fietsen.
De manier waarop je op en afstapt van je fiets bepaalt de hoogte waarop je je zadel instelt. Mensen die niet goed weten hoe ze moeten op- en afstappen, zetten hun zadel op een hoogte die hen in staat stelt om beide voeten plat op de grond te houden als ze op hun zadel zitten en stilstaan, of in ieder geval met het puntje van beide tenen de grond raken. Hierdoor voelen ze zich zekerder bij het starten en stoppen. Het probleem met deze methode is dat ze daarbij hun zadel op een hoogte zetten die hen dwingt om hun benen gebogen te houden gedurende de hele rotatiecyclus van hun pedalen. Dit is inefficiënt, omdat ze niet profiteren van de positie van de grootste kracht bij het duwen van hun been, wat gebeurt wanneer het been volledig gestrekt is. Dit is ook vermoeiend omdat het been nooit volledig gestrekt is, zodat sommige spieren permanent samengetrokken blijven.
Als je je moe voelt tijdens het fietsen, geef je het op en gebruik je liever een gemotoriseerd (en dus veel minder duurzaam) vervoermiddel, of je gebruikt meer van je elektrische fietsondersteuning dan je nodig hebt. Dit staat haaks op het duurzame en gezonde leven dat de CosmoPolitieke Coöperative voorstaat. Daarom deze praktische factsheet.
Hoe stap ik veilig op en af mijn fiets - met het zadel op de juiste hoogte?
Je zadel op de juiste hoogte instellen
Je moet je zadel instellen op een hoogte die compatibel is met het volledig strekken van je been wanneer het pedaal in de onderste fase van zijn cyclus is en je pedaal wordt geduwd door het voorste deel van je voet - maar je heupen nog steeds stabiel houden (zonder naar rechts of links te slingeren).
Volg de volgende instructies om veilig op en af te stappen.
Op de fiets stappen
- Ga voor het zadel staan en houd het stuur met beide handen vast.
- Zet één pedaal omhoog en iets naar voren (op de "2 uur positie" gezien vanaf de zijkant).
- Druk het pedaal in, gebruik het als opstapje om jezelf op te tillen en ga tegelijkertijd op het zadel zitten.
- Begin met trappen.
(Bron: Zwitsers federaal bureau voor sport)
Bekijk deze video voor een volledige uitleg in beweging.
Van je fiets afstappen
- Rem af tot bijna volledige stilstand.
- Leun op je best gebalanceerde voet, met het pedaal naar beneden, om jezelf iets van het zadel te tillen terwijl je je andere voet van het pedaal haalt.
- Trek aan de remmen om volledig tot stilstand te komen. Profiteer van de sterke vertraging tijdens het remmen om op natuurlijke wijze uit je zadel te glijden en je vrije voet op de grond te zetten.
- Haal de andere voet van het pedaal;
- Ga met beide voeten voor het zadel staan.
(Bron: Zwitsers federaal bureau voor sport)
Bekijk deze andere video voor de volledige uitleg in beweging.