Salire e scendere da una bicicletta sembra essere banale. Chiunque dovrebbe essere in grado di farlo. Allora perché la Cooperativa CosmoPolitica si preoccupa di questo? E se ci interessa, cosa proponiamo?
Perché è importante?
Salire e scendere dalla bicicletta nel modo giusto, in modo sicuro, permette di posizionare la sella all'altezza giusta e di pedalare in modo efficiente e confortevole.
Il modo in cui si sale e si scende dalla bicicletta determina l'altezza della sella. Le persone che non sanno come salire e scendere dalla bicicletta in modo corretto impostano la sella a un'altezza che consente loro di tenere entrambi i piedi appoggiati a terra mentre sono seduti sulla sella e fermi, o almeno la punta di entrambe le dita dei piedi a contatto con il suolo. In questo modo, si sentono più sicuri quando partono e si fermano. Il problema di questo metodo è che in questo modo la sella viene posizionata a un'altezza tale da costringerli a tenere le gambe piegate per tutto il ciclo di rotazione dei pedali. Questo è inefficiente, perché non si beneficia della posizione di maggior forza quando si spinge la gamba, che si verifica quando la gamba si estende completamente. È anche faticoso, perché la gamba non si estende mai completamente, per cui alcuni muscoli rimangono permanentemente contratti.
Se ci si sente stanchi quando si pedala, si rinuncia e si preferisce utilizzare un mezzo di trasporto motorizzato (e quindi molto meno sostenibile), oppure si utilizza il supporto della bicicletta elettrica più del necessario. Tutto ciò è in contrasto con la vita sostenibile e sana che la Cooperativa CosmoPolitica promuove. Ecco perché proponiamo questa scheda pratica.
Come si sale e si scende dalla bicicletta in modo sicuro, con la sella alla giusta altezza?
Regolazione della sella alla giusta altezza
La sella deve essere posizionata a un'altezza compatibile con la possibilità di estendere completamente la gamba quando il pedale è nella fase inferiore del ciclo e di spingere il pedale con la parte anteriore del piede, mantenendo comunque le anche ferme (senza oscillare a destra o a sinistra).
Una volta fatto questo, seguite le seguenti istruzioni per salire e scendere dalla bicicletta in tutta sicurezza.
Salire in bicicletta
- Mettetevi davanti alla sella, tenendo il manubrio con entrambe le mani.
- Posizionare un pedale verso l'alto e leggermente in avanti (nella posizione "a ore 2" vista di lato).
- Premete il pedale, usatelo come un gradino per sollevarvi e allo stesso tempo sedetevi sulla sella.
- Iniziare a pedalare.
(Fonte: Ufficio federale svizzero dello sport)
Guardate questo video per avere la spiegazione completa in movimento.
Scendere dalla bicicletta
- Rallentare fino a fermarsi quasi completamente.
- Appoggiatevi al piede su cui riesci a stare in equilibrio più facilmente, con il pedale rivolto verso il basso, per sollevarvi leggermente dalla sella e staccare l'altro piede dal pedale.
- Tirate i freni fino a un arresto completo. Approfittate della forte decelerazione durante la frenata per scivolare naturalmente dalla sella e appoggiare il piede libero a terra.
- Togliere l'altro piede dal pedale;
- Mettetevi in piedi con entrambi i piedi davanti alla sella.
(Fonte: Ufficio federale svizzero dello sport)
Guardate quest'altro video per avere la spiegazione completa in movimento.