Monter et descendre d'une bicyclette semble trivial. Tout le monde est censé pouvoir le faire. Alors pourquoi la Coopérative CosmoPolitique se préoccupe-t-elle de cette question ? Et si c'est le cas, que proposons-nous ?
Pourquoi est-ce important ?
Monter et descendre de son vélo de la bonne manière, en toute sécurité, permet de régler la selle à la bonne hauteur et de rouler efficacement et confortablement.
La façon dont vous montez et descendez de votre vélo détermine la hauteur à laquelle vous réglez votre selle. Les personnes qui ne savent pas comment monter et descendre de leur vélo correctement règlent leur selle à une hauteur qui leur permet de garder les deux pieds à plat sur le sol lorsqu'elles sont assises sur leur selle et à l'arrêt, ou au moins la pointe des deux orteils touchant le sol. Ils se sentent ainsi plus en sécurité lorsqu'ils démarrent et s'arrêtent. Le problème de cette méthode est qu'ils règlent leur selle à une hauteur qui les oblige à garder les jambes pliées pendant tout le cycle de rotation des pédales. C'est inefficace, car ils ne profitent pas de la position de force maximale lors de la poussée de la jambe, qui se produit lorsque la jambe s'étend complètement. C'est également fatigant, car la jambe ne s'étend jamais complètement, de sorte que certains muscles restent contractés en permanence.
Si vous vous sentez fatigué en faisant du vélo, vous abandonnez et préférez utiliser un mode de transport motorisé (et donc beaucoup moins durable), ou vous utilisez l'assistance de votre vélo électrique plus que vous n'en avez besoin. Cela va à l'encontre de la vie durable et saine que la Coopérative CosmoPolitique promeut. C'est pourquoi nous vous proposons cette fiche pratique.
Comment monter et descendre de mon vélo en toute sécurité - avec la selle à la bonne hauteur ?
Régler la selle à la bonne hauteur
Vous devez régler votre selle à une hauteur compatible avec l'extension complète de votre jambe lorsque la pédale est au stade inférieur de son cycle et que votre pédale est poussée par la partie avant de votre pied - tout en gardant vos hanches stables (sans osciller vers la droite ou vers la gauche).
Une fois cette étape franchie, suivez les instructions suivantes pour monter et descendre de votre vélo en toute sécurité.
Monter sur le vélo
- Placez-vous devant la selle, en tenant le guidon à deux mains.
- Placez une pédale vers le haut et légèrement vers l'avant (à la "position 2 heures" vue de côté).
- Appuyez sur la pédale, utilisez-la comme une marche pour vous soulever et asseyez-vous en même temps sur la selle.
- Commencez à pédaler.
(Source : Office fédéral suisse du sport)
Regardez cette vidéo pour avoir l'explication complète en mouvement.
Descendre de vélo
- Ralentissez jusqu'à l'arrêt presque complet.
- Appuyez-vous sur votre pied de meilleur équilibre, la pédale en bas, pour vous soulever légèrement de votre selle tout en détachant l'autre pied de sa pédale.
- Tirez les freins jusqu'à l'arrêt complet. Profitez de la forte décélération lors du freinage pour glisser naturellement de votre selle et pour poser votre pied libre sur le sol.
- Enlevez l'autre pied de la pédale.
- Tenez-vous debout, les deux pieds devant la selle.
(Source : Office fédéral suisse du sport)
Regardez cette autre vidéo pour avoir l'explication complète en mouvement.