Subirse y bajarse de una bicicleta parece algo trivial. Se supone que cualquiera puede hacerlo. Entonces, ¿por qué le importa esto a la Cooperativa CosmoPolítica? Y si nos importa, ¿qué proponemos?
¿Por qué es importante?
Subir y bajar de la bicicleta de forma correcta y segura le permite colocar el sillín a la altura adecuada y conducir de forma eficiente y cómoda.
La forma de subir y bajar de la bicicleta determina la altura del sillín. Las personas que no saben subirse y bajarse correctamente de la bicicleta colocan el sillín a una altura que les permita mantener los dos pies apoyados en el suelo mientras están sentados en el sillín y parados, o al menos la punta de los dos dedos de los pies tocando el suelo. De este modo, se sienten más seguros cuando arrancan y paran. El problema de este método es que, de este modo, colocan el sillín a una altura que les obliga a mantener las piernas flexionadas durante todo el ciclo de rotación de los pedales. Esto es ineficaz, porque no se benefician de la posición de mayor fuerza al empujar la pierna, que se produce cuando la pierna se extiende completamente. También es agotador, porque la pierna nunca se extiende completamente, de modo que algunos músculos permanecen permanentemente contraídos.
Si uno se siente cansado cuando va en bicicleta, abandona y prefiere utilizar un medio de transporte motorizado (y, por tanto, mucho menos sostenible), o bien utiliza el soporte eléctrico de la bicicleta más de lo que necesita. Esto se opone a la vida sostenible y saludable que promueve la Cooperativa CosmoPolítica. Por eso proponemos esta ficha práctica.
¿Cómo subir y bajar de la bicicleta de forma segura, con el sillín a la altura adecuada?
Colocar el sillín a la altura correcta
Debes colocar el sillín a una altura compatible con que extiendas completamente la pierna cuando el pedal esté en la fase inferior de su ciclo y que el pedal sea empujado por la parte delantera del pie, pero manteniendo la cadera estable (sin oscilar hacia la derecha ni hacia la izquierda).
Una vez hecho esto, sigue las siguientes instrucciones para subir y bajar de la bicicleta con seguridad.
Subirse a la bicicleta
- Colócate delante del sillín, sujetando el manillar con ambas manos.
- Coloca un pedal hacia arriba y ligeramente hacia delante (en la posición de las "2 en punto" visto de perfil).
- Pisa el pedal, utilízalo como escalón para levantarte y al mismo tiempo siéntate en el sillín.
- Empieza a pedalear.
(Fuente: Oficina Federal Suiza del Deporte)
Vea este vídeo para obtener una explicación completa en movimiento.
Bajarse de la bicicleta
- Reduzca la velocidad hasta detenerse casi por completo.
- Apóyate en tu pie más equilibrado, con el pedal hacia abajo, para levantarte ligeramente del sillín mientras separas el otro pie de su pedal.
- Tira de los frenos hasta detenerte por completo. Aprovecha la fuerte desaceleración al frenar para deslizarte con naturalidad del sillín y apoyar el pie libre en el suelo.
- Quita el otro pie del pedal.
- Colóquese con ambos pies delante del sillín.
(Fuente: Oficina Federal Suiza del Deporte)
Vea este otro vídeo para obtener una explicación completa en movimiento.