Wie man auf das Fahrrad auf- und absteigt

Richtiges und sicheres Auf- und Absteigen auf das Fahrrad ermöglicht es dir, den Sattel in der richtigen Höhe einzustellen, um effizient und komfortabel zu fahren.

Die Art und Weise, wie du auf dein Fahrrad auf- und absteigst, bestimmt die Höhe, auf die du deinen Sattel einstellst. Menschen, die nicht wissen, wie sie richtig auf ihr Fahrrad auf- und absteigen, stellen ihren Sattel in einer Höhe ein, die es ihnen ermöglicht, beide Füße flach auf dem Boden zu halten, während sie auf dem Sattel sitzen und anhalten, oder zumindest die Spitzen beider Zehen den Boden berühren. Auf diese Weise fühlen sie sich beim Anfahren und Anhalten sicherer. Das Problem bei dieser Methode ist, dass sie ihren Sattel auf eine Höhe einstellen, die sie zwingt, ihre Beine über den gesamten Drehzyklus der Pedale gebeugt zu halten. Das ist ineffizient, weil sie nicht von der Position der größten Kraft beim Schieben des Beins profitieren, die eintritt, wenn das Bein vollständig gestreckt ist. Es ist auch ermüdend, weil das Bein nie ganz durchgestreckt wird, so dass einige Muskeln ständig angespannt bleiben.

Wenn du dich beim Radfahren müde fühlst, gibst du auf und ziehst es vor, ein motorisiertes (und damit weit weniger nachhaltiges) Verkehrsmittel zu benutzen, oder du benutzt mehr elektrische Fahrradunterstützung als nötig. Dies steht im Gegensatz zu dem nachhaltigen und gesunden Leben, das die KosmoPolitische Genossenschaft fördert. Aus diesem Grund bieten wir dieses praktische Merkblatt an.

Stelle den Sattel auf eine Höhe ein, die es dir ermöglicht, das Bein ganz durchzustrecken, wenn sich das Pedal in der untersten Phase des Zyklus befindet, und das Pedal mit dem vorderen Teil des Fußes zu betätigen, ohne dabei die Hüfte zu bewegen (ohne nach rechts oder links zu schwanken).

Befolge anschließend die folgenden Anweisungen, um sicher auf dein Fahrrad auf- und abzusteigen.

1. Stelle dich vor den Sattel und halte den Lenker mit beiden Händen fest.
2. Stelle ein Pedal nach oben und leicht nach vorne (in der "2-Uhr-Position", von der Seite gesehen).
3. Drücke das Pedal nach unten, benutze es als Trittstufe, um dich aufzurichten und setze dich gleichzeitig auf den Sattel.
4. Trete in die Pedale.

1. Fahre fast bis zum Stillstand herunter.
2. Stütze dich auf deinen Fuß mit dem besten Gleichgewicht, das Pedal nach unten, um dich leicht aus dem Sattel zu heben, während du den anderen Fuß von seinem Pedal löst.
3. Ziehe die Bremsen bis zum vollständigen Stillstand an. Nutze die starke Verzögerung beim Bremsen, um auf natürliche Weise aus dem Sattel zu rutschen und den freien Fuß auf den Boden zu stellen.
4. Nimm den anderen Fuß vom Pedal.
5. Stelle dich mit beiden Füßen vor den Sattel.